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【伊贝姿】产后骨盆修复如何进行?

来自:伊贝姿 | 发布时间:2017-09-08

很多妈妈们都有这样的烦恼,产后减肥好久依然是"小腹婆”。疲惫、失眠、食欲不振,腰部的酸痛在分娩后也没有得到缓解。

其实这些都可能是产后骨盆松弛带来的恶果。只有及时修复骨盆,才能重新拥有平坦的小腹,纤纤的细腰以及光滑细腻的肌肤。对于妈妈们来说要怎样才可以让自己的骨盆恢复得更好呢?

骨盆是什么

骨盆(pelvis):由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线:由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节,耻骨联合上缘构成的环形线。骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

伊贝姿-骨盆说明图 

▲伊贝姿-骨盆说明图

胎儿从母体娩出时,必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外,骨盆是产道的最重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否,都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系,狭小或畸形骨盆均可引起难产。初孕妇及有难产史的孕妇,在初次产前检查时,均应常规作骨盆测量及检查。

产前骨盆会有哪些变化

怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。

伊贝姿-骨盆正常与松弛对比图 

▲伊贝姿-骨盆正常与松弛对比图

怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,漂孕妈妈正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。

为什么要做骨盆修复

由于骨盆支撑着上半身,所以骨盆一松弛,要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑,导致体形走样,并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力,严重的情况下,会造成步行障碍。

另外,骨盆变形容易引发内脏,子宫下垂,严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因,不光是骨盆,肌肉也会变得松弛,容易发生小便失禁。

严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

产后骨盆恢复不好易导致

1、下半身血液循环不顺畅,屁股变大,大腿变粗,经常会感觉全身发冷;

2、内脏会随着骨盆的扩张而往下掉,导致下腹部凸出;

3、使产后妈妈失去“三角区”翘挺感,从此彻底失去曲线美;

4、阴道、肛门不能有效的收紧,容易出现小便失禁、子宫脱落等症;

5、会导致盆腔积液增多,引起盆腔炎、附件炎等妇科疾病!

伊贝姿-骨盆怀孕前后对比图 

▲伊贝姿-骨盆怀孕前后对比图

如何更好的修复?

■ 第1课:产后及时进行骨盆运动

❶ 面部朝上平躺,将双手放在腹部,肩部慢慢地进行上下运动,反复三次;

❷ 一周内每天做3次脚尖运动;端正地平躺,将双手放在腹部,慢馒地将脚尖绷直再收回、竖起,反复10次。

❸骨盆肌肉运动:端正地平躺,将双手放在腹部,在感到肛门收紧、憋尿的状态下,用力将 两条大腿内侧肌肉并拢到一起,保持该姿势秒,反复一次。从分娩后的第二个月起可以开始此项运动,一个月内每天做3-5次。

■ 第2课:使用骨盆矫正带或专业的产后修复中心

产后妈妈可以使用产后骨盆矫正带,它帮助矫正变形的骨盆,重塑体形,满足健康与美丽的双重需要。产后骨盆矫正带尤其适用于分娩后出现较强程度的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈,它能够使骨盆下方产生适当强度的缩紧,支撑骨盆,极大缓解产后妈妈因骨盆松弛带来的痛苦。

除此之外,骨盆矫正带也适合产后妈妈的体形恢复,能将骨盆紧紧地固定,缩紧变宽变大的骨盆。长时间连续使用或强度加大使用时,请注意间隔休息,睡觉时必须取下,使用中如感觉不适,请立即中止使用。

伊贝姿-骨盆矫正前后对比图 

▲伊贝姿-骨盆矫正前后对比图

■ 第3课:新妈妈别忘营养骨质

骨质更强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增强骨质的食物就有必要列入新妈妈的健康骨盆名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食品中,钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。

■ 第4课:注意自己的日常小习惯

生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美,产后骨盆修复也需要从生活小细节入手;

❶ 翘二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。平时长期坐着的人,要做到腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地单脚站立也是造成盆骨歪斜的原因之一,新妈妈站立时,一定要将身体重心平均放在两个脚上;

❷ 用双手提东西,把要拿的东西分成两份,用双手提,这样能最大限度上保持平衡。背挎大包的时候也要记住每天换一倒肩背,老是用一倒肩膀背包,背部和盆骨也会发生歪斜;

❸ 别睡太硬的床垫;太软或太硬的床铺都会引起骨盆歪斜。理想的床垫应该软硬适度,仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

“端庄”骨盆有多完美?

骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器,拥有一个正直“端庄”的骨盆才是真正的健康完美。

■ 面容润泽

骨盆正直,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物。肠道没有宿便,面色也就变得红润有光泽,不会出现色斑。

■ 肩背部曲线优美

骨盆正直,相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅。

■ 腹部平坦

如果骨盆歪斜,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直,我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。

■ 双腿修长

骨盆是双腿的“屋顶”,有了端正的屋顶,与它相连的双腿就不会歪斜,保证笔直的修长腿线。

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